Muita saúde no mar nesse Verão

Para curtir o verão no mar é preciso estar em forma e de bem com a vida

Siga aqui algumas dicas para ter cuidados com o seu corpo e fazer com que seu final de semana tenha uma navegação segura e saudável. A idéia de ver o mar, tomar sol e relaxar já é uma delícia. Mas sempre é bom tomar alguns cuidados para não correr o risco de deixar seus dias de descanso irem por água abaixo.

Como sabemos nosso corpo é composto mais por água que qualquer outra substância, por isso é essencial se manter hidratado durante o verão, principalmente quando saímos para o mar.

Beba muita água, inclusive de côco e sucos de frutas; evitando bebidas alcoólicas, que ressecam, desidratam e é um perigo para navegação.

Leve água de casa, para beber e manter-se hidratado, e também para borrifá-la no rosto, aliviando a sensação de calor, lembre-se a água do reservatório do barco não se bebe (somente em casos de emergência).

Coma coisas leves e ricas em água. Muita fruta, legumes, saladas, vitaminas. De preferência pouca carne, (alem da carne ser de difícil digestão e um perigo esse tal de "churrasco a bordo" muitas embarcações tiveram principio de incêndio por causa da churrasqueira de bordo), evite também frituras ou coisas gordurosas.

Antes de sair para o mar passe um filtro solar adequado para sua pele e na volta um hidratante. Se for usar bronzeador, cuidado para não usar um sem filtro solar e cuidado para não exagerar quando estiver a bordo, pois você ficara oleoso de mais e tudo que encostar será um perigo, podendo até escorregar e cair no mar. Não fique torrando sob o sol: não deixe a vaidade estragar sua saúde.

O horário adequado para quem quiser tomar banho de sol é antes das 10h e depois das 16h.

Não deixe as crianças muito tempo na água, a não ser que elas estejam usando camisetas. Isso vai evitar queimaduras (que, acumulando-se ao longo da vida, podem causar câncer de pele).  Bebê na praia, só fora dos horários de pico, de preferência quando uma brisa estiver refrescando o ar. Senão, eles podem se queimar, desidratar e ter brotoejas.

Nada de usar perfume no mar ou na praia pode ter efeitos horríveis em sua pele. As roupas devem ser leves, de fibras naturais como algodão e linho, folgadas, abertas e confortáveis. Nos pés sandálias, chinelos ou descalços se estiver a bordo, pois tênis e sapatos irão riscar toda sua embarcação e umedeceram todo os seus pés causando frieiras, micoses e chulé. Atenção: nada de compartilhar toalhas. Assim você evita pegar conjuntivite e micoses.

Bonés estão definitivamente na moda durante o verão, seja para dar um charme ou para proteger a cuca, mas não se esqueça de prende-lo bem a cabeça, pois se você estiver numa lancha muito rápida ele sairá voando para o mar.

Muita gente esquece de proteger os olhos, parte muito sensível que pode sofrer várias doenças relacionadas ao verão. Numa embarcação os cuidados com os olhos devem ter maior atenção, já que o próprio gel branco do barco ao receber o sol reflete em dobro, exigindo maior esforço de nossos olhos.

Use sempre óculos escuros no barco e na praia. Se os olhos ficarem ressecados, use um colírio neutro e evite mergulhar na água do mar com os olhos abertos, use mascaras próprias para mergulho isso protegera mais seus olhos.

Os cabelos também sofrem com o sol, vento, maresia e a água salgada, por isso passe um óleo com filtro solar antes da praia e hidratante capilar depois do banho. Se usar o cabelo preso, cuidado para não apertar demais - isto prejudica a circulação. Na hora da lavagem, prefira xampus neutros.

Antes de nadar, tente descobrir se a praia está própria para banho. Se não estiverem, evite.

Se for fazer caminhada pela praia, procure andar pela sombra. Caso não seja possível, capriche no protetor solar e proteja rosto e ombros com um chapéu.

Você que navega tome muito cuidado com o Câncer de pele

Todo navegador sabe que a pele precisa de um cuidado especial durante o verão. Além do perigo do câncer de pele, há aqueles incômodos mais típicos das épocas quentes como micoses e cloasmas (manchas amarronzadas que aparecem no rosto). Os olhos também precisam de uma atenção, para você não terminar o verão com uma conjuntivite (que, nas épocas de calor, são comumente causadas por bactérias). A preocupação maior é, é claro, o câncer de pele. Apesar de não ser uma "doença de verão", essa é a hora de se proteger. Não é em um único verão que você desenvolve a doença, mas o acúmulo de verões sem proteção é um grande fator de risco.

O Câncer de pele é um tumor (crescimento desordenado de células) que ocorre na pele.

Existem três tipos de câncer de pele.

O carcinoma basocelular é o mais freqüente (70% dos casos). Ele é mais comum após os 40 anos, em pessoas de pele clara. Seu surgimento está diretamente ligado à exposição solar cumulativa durante a vida. Apesar de não causar metástase (quando o câncer se espalha pelo corpo), pode destruir os tecidos à sua volta, atingindo até cartilagens e ossos.

O carcinoma espinocelular é o segundo tipo mais comum e pode provocar metástase. Entre suas causas, além da exposição prolongada ao sol sem proteção estão o tabagismo, a exposição a substâncias químicas com arsênio e alcatrão e alterações na imunidade.

O melanoma é o tipo mais perigoso, com alto potencial de produzir metástase. Pode levar à morte se não houver diagnóstico e tratamento precoces. É mais freqüente em pessoas de pele clara e sensível. Normalmente, inicia-se com uma mancha escura.
 

Os sinais mais comuns são mudanças na pele aparentemente inocentes, como uma ferida que não sara ou uma pequena lesão endurecida, brilhante ou avermelhada e pintas, sinais e verrugas que crescem ou mudam de cor. Os homens têm maior incidência no tronco, na cabeça ou no pescoço, enquanto que as mulheres geralmente a apresentam nos braços e nas pernas.
 

O câncer de pele costuma aparecer depois dos 35 anos e acontece após uma vida inteira de exposição ao sol. Por isso, proteger sua pele do sol desde a infância é a sua melhor arma (use sempre protetor solar, evite o uso de câmaras de bronzeamento artificial). É preciso um cuidado ainda maior com as pessoas com o biótipo de risco: pele e olhos claros, sardas e antecedentes de câncer da pele (inclusive, na família).
 

Se perceber algum sintoma, procure seu dermatologista.

Corpo em forma no verão

Não coma comida em excesso a bordo fracione as refeições: café da manhã, lanche, almoço leve, lanche, jantar leve e ceia. Isso garante que você comerá menos e que seu abdome não ficará alto. Não fique sem comer. Esqueça aquele café da manhã gigante e janta pesada. Passe o dia tomando bastante líquidos. O desgaste em um dia de navegação e de praia é grande e, quando chegar à noite, você vai querer comer como um leão. O metabolismo fica mais lento e o gasto calórico será menor do que o normal, o que aumenta o risco de engordar. A pele é formada também por água, por isso precisa que o líquido seja reposto para que não desidrate. Tome pelo menos dois litros. Valem água, água de coco e sorvetes de fruta. A pele precisa de proteína para reparar os estragos causados pelo sol, água salgada e a maresia. Aproveite e abuse de peixes grelhados, além de queijos magros, iogurte, leite desnatado, ovos e frango. Coma alimentos ricos em betacaroteno que reforçam o bronzeado, como cenoura, laranja, mamão, abóbora e milho. Para ficar com a barriga sequinha, garanta que o intestino esteja funcionando. Coma alimentos ricos em fibras como frutas, verduras e legumes, mas não esqueça de tomar muito líquido, que é o complemento indispensável para que a engrenagem funcione. Dá para passar o dia na no mar sem se entregar à tentação. Por isso evite levar para bordo comidas pesadas e as famosas "besteirinhas" (bolacha recheada, batatinha frita, bolos etc...). Na hora da fome, prefira um sanduíche natural sem maionese, uma espiga de milho sem manteiga ou até uma tigela pequena de açaí sem banana e granola, que é um poderoso energético. De sobremesa vá de picolé de fruta. Diminua o sal, assim como shoyu, molho inglês e caldo de carne, e aumente a ingestão de líquidos para diminuir a celulite.  

Não enjoe no mar

Navegar é muito divertido, mas só para quem não enjoa. Enjoar pode transformar, em muitos casos, o maravilhoso passeio num autêntico pesadelo. Saiba o que deve fazer para que isso não aconteça.

Uma das principais razões que levam muitas pessoas a recusar, passeios de barco é o medo de enjoar. Quem já passou por uma situação dessas não agüenta, sequer, pensar em sofrer novamente aquela sensação de que o corpo não vai agüentar, nem por mais um minuto, os balanços do barco. Além de ser extremamente desconfortável, é muito irritante. O pior é ver à sua volta outras pessoas muitas bem, como se estivessem em terra firme e achar que aquilo só acontece porque ela é fraca. É que o mal dos enjôos não bate à porta de todos. Não pense que este problema ataca apenas os mais fracos, ou que só acontece contigo. É muito comum, e até os mais experientes não estão livres de sofrer de enjôos. Os astronautas recorrem também a medicamentos antienjôo durante vôo

Para enfrentar esse problema é preciso compreender o que acontece com nosso corpo, para que seja mais fácil contrariar mentalmente os efeitos negativos. Parece impossível, mas não é: apesar de na altura ficarmos completamente verdes e com a sensação de ter o estômago embrulhado, como se fosse estourar, não estamos realmente doentes. O corpo está apenas em desequilíbrio.

Como termo de comparação, pense no seguinte: a sensação de enjôo é semelhante àquela que se tem depois de andar às voltas, ininterruptamente, parando de repente. Parece que vamos cair, mas, se pararmos, ao cabo de alguns instantes o corpo retoma o equilíbrio normal e sentimo-nos bem num instante.

Prevenir contra o enjôo é um bom começo

Os comprimidos contra o enjôo são bastante eficazes, é só uma questão de pedir ao seu médico que lhe receite o mais adequado.

Se estiver mesmo decidido a enfrentar o problema, saiba que há toda uma série de truques que se têm revelado úteis em muitos casos. Por exemplo, Do centro para a popa do barco é o local onde o balanço é menor, logo o mais seguro para quem tem tendência para enjoar. Além disso, nos pontos mais altos sentem-se mais os movimentos da maré, por isso, se sentir alguma ameaça de tontura ou indisposição, dirija-se para uma zona baixa e ventilada do barco.
É também aconselhável jogar com a mente, a fim de desviar as atenções do mal-estar.

Saiba ainda o que pode predispor o organismo a sofrer de enjôos no mar:

Evite o álcool, o cigarro e os excessos alimentares antes do embarque, estados de ansiedade e de fadiga. Por isso, tente dormir uma noite descansada antes de sair para o mar. Escolha uma cabine do centro para a popa do barco e evite espaços muito apertados e com muita gente. Mesmo que nunca tenha sofrido deste mal, leve consigo comprimidos antienjôo.

Se começar a sentir-se indisposto focalize os olhos no horizonte e tente manter-se num local arejado. Aplique pano frio ou cubos de gelo nos olhos e pescoço
Evite ler, comida muito condimentada ou gordurosa e frutas cítricas, locais com odores fortes, como as cozinhas, e então respire lentamente.
Se sentir fome coma freqüentemente pequena quantidades de comida.

Você sabia que Água do mar cura doenças

O banho de mar não tem apenas efeito relaxante. Especialistas acreditam que a água do mar tem efeito curativo. Esse é o princípio da talassoterapia, palavra de origem grega cujo significado é "cura pelo mar". Os sais minerais presentes na água salgada ajudam a combater diversos problemas. O cálcio fortalece os ossos, enquanto o sódio é indispensável para os músculos e o enxofre contribui para a formação da queratina que recobre a pele e os fios do cabelo. A talassoterapia é um tratamento que tem sido utilizada em clínicas de estética para combater o excesso de peso e a celulite. Entretanto, este é um recurso que pode ser aproveitado por qualquer um. Basta manter o hábito de mergulhar e nadar no mar - observando as condições do tempo e as correntezas. Além do efeito benéfico dos sais minerais sobre o organismo, o vai e vem das ondas estimula o fluxo sanguíneo do corpo. Diante de todas estas vantagens, se entregue ao prazer e ao banho de saúde proporcionado pelo mar.

Então ao sair para o mar lembre-se:

As pessoas de pele clara e as crianças devem evitar o chamado horário "vermelho" de exposição solar (mesmo na água) e utilizar protetores solares e chapéus.
Freqüentar praias vigiadas e respeite as bandeiras, bóias e o limite de navegação de 200 metros da praia.

Após as refeições, espere três horas antes de tomar banho e mergulhar; não entre derrepente na água após longas horas de exposição ao sol.
No caso de ter uma cãibra, flutue de costas e tente descontrair o músculo.
Cuidado com as águas profundas e mergulhe sempre com acompanhante e tenha atenção com as correntezas.

Mantenha a praia limpa e deixe sempre os animais de estimação em casa, pois estes podem propiciar a transmissão de micro-organismos para a areia e a água.

Tome cuidado mesmo quando o céu estiver encoberto. Os raios passam e você pode se queimar com o famoso "mormaço". Se você ou alguém da sua família for queimado pelos filamentos urticantes de uma água-viva, cubra a pele com gaze e amônia diluída.

Se pisar num ouriço do mar, o melhor é aplicar vaselina e cobrir com uma gaze até o dia seguinte. A região ficará amolecida e será mais fácil retirar os espinhos com a ajuda de uma pinça.

Sexo na praia pode ser interessante em filmes, mas na vida real a coisa é diferente. Além do risco de ser visto, o casal ainda corre perigo de contrair doenças causadas por microorganismos presentes na areia ou de se machucar com o atrito.

Um bom verão e boa navegação!

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